2.1. Chạy bộ. Đây là biện pháp tập luyện dễ dàng dàng, không chỉ giành riêng cho việc giảm mỡ đùi nhanh mà còn giỏi cho sức khoẻ nói chung. Bạn hoàn toàn có thể tiến hành chạy bộ hàng ngày để giảm trọng lượng khung người cũng như bớt mỡ đùi công dụng hơn. Bạn có Cw7M. Khi nói đến việc tập thể dục, chúng ta thường bỏ qua khuôn mặt. Cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, mặt cũng cần tập thể dục để giữ dáng. Mặc dù di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta có được may mắn sở hữu khuôn mặt sắc nét nhưng các bài tập thể dục thường xuyên trên khuôn mặt sẽ giúp bạn thay đổi các nhược điểm và giúp gương mặt thon gọn hơn. Bài tập Duck Face Chúng ta bắt đầu bằng cách vận động các cơ trung tâm của má. Chu môi lên, mở và đóng miệng. Đảm bảo bạn đẩy môi ra ngoài và căng mặt để các cơ hoạt động. Lặp lại 15 lần. Bài tập Half Cringe Hãy tưởng tượng một thứ gì đó thực sự đáng sợ. Đẩy một góc miệng của bạn ra sau trong khi căng các cơ ở cổ. Bạn đang làm đúng nếu bạn có thể nhìn thấy những đường nét trên cổ của mình trong gương. Lặp lại 15 lần. Bài tập Fish Face Hóp má và mím môi. Sau đó, ngửa đầu ra sau và tưởng tượng cằm của bạn vươn lên trần nhà để cổ và cằm được kéo dài thêm. Thời gian Giữ tư thế trong 10 giây, lặp lại 15 lần. Mở miệng thành một nụ cười hình bầu dục với đôi môi trên răng, đưa các ngón tay lên gò má và đẩy lên trên để nâng cơ mặt tức thì. Thời gian Giữ trong 30 giây. Bài tập nhắm mắt Bạn có tin không, chỉ cần nhắm mắt lại cũng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở má. Vì vậy, hãy nhắm mắt càng chặt càng tốt và thực sự ưỡn mặt lên khi thực hiện động tác này để cảm nhận được độ căng thẳng trên khuôn mặt. Thời gian Giữ trong 3 giây, lặp lại 15 lần. Bài tập nâng cằm Đẩy môi dưới lên trên so với môi trên và nâng cằm lên cao nhất có thể. Lặp lại 15 lần. Bài tập Kiss Sides Hãy tưởng tượng bạn đang chào hỏi những người bạn Pháp. Hếch môi lên hết mức có thể và di chuyển môi từ trái sang phải. Đảm bảo bạn di chuyển môi từ bên này sang bên kia xa nhất có thể. Lặp lại 15 lần. Bài tập cho hàm Đây không chỉ là cách giúp da căng hơn mà còn là phương pháp đốt cháy mỡ má hiệu quả. Đẩy lưỡi vào mặt sau của răng cửa dưới và hạ hàm xuống hết mức có thể. Lặp lại 15 lần. Chú ý cho lưỡi Lưỡi của chúng ta có thể có tư thế xấu, giống như cơ thể. Tư thế lưỡi sai thậm chí có thể ảnh hưởng đến diện mạo khuôn mặt, chẳng hạn như tạo ra hình dạng của một chiếc cằm hai ngấn và khuôn mặt giống bị mất cân đối. Đảm bảo rằng khi bạn không nói, lưỡi và răng của bạn ở đúng vị trí Lưỡi phải dựa vào vòm miệng và chạm nhẹ vào răng. Dịch từ Tập thể dục hoặc yoga cho mặt là cách tự nhiên để khuôn mặt trông trẻ hơn, do cơ mặt được làm săn chắc và giảm vết nhăn. Tập thể dục cho mặt là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Đó cũng là những bài tập thể dục đơn giản cho tổng thể gương mặt thon gọn hơn và làn da săn chắc hơn. Trên mặt có xấp xỉ 50 cơ và việc tập thể dục cho chúng còn mang lại lợi ích là giúp mắt không mỏi, giảm sức căng trong cổ và mặt. Vận động cơ mặt cũng giúp gương mặt trở nên thon gọn hiệu quả. Dưới đây là 9 động tác tập thể dục cho mặt đơn giản nhất mà lại vô cùng hiệu quả mà bạn nên tham khảo Động tác số 1 – Làm ấm cơ mặt Trước hết, bạn cần phải làm ấm các cơ mặt. Bạn chọn tư thế đứng hay ngồi đều được, tuy nhiên phải đảm bảo phần lưng phải thẳng tắp. Giờ thì cố gắng phát âm giữ hơi và đẩy hơi càng lâu càng tốt những nguyên âm khác nhau như A, O, E, U, I. Thực hiện liên tục động tác cho đến khi bạn cảm giác được toàn bộ mặt đang nóng lên là đúng. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 2 Trước hết, bạn hãy ngồi xuống và ngửa đầu ra sau. Kế đến, tưởng tượng bạn cần chạm trần nhà bằng môi dưới. Do vậy, hãy đưa môi dưới ra càn xa càng tốt và giữ nguyên tư thế lưng, đầu, cổ và môi trong khoảng 5-10 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thả lỏng. Lặp lại động tác từ 2-3 lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 3 Với động tác này, bạn đứng thẳng lưng thẳng tắp và khoanh hai tay trước ngực. Tiếp đến, từ từ nâng cằm lên cho đến khi bạn cảm thấy chạm đến ngưỡng nâng thì hít sâu một hơi dài khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10 hoặc 15. Nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu và kết thúc động tác. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 4 Động tác này rất đơn giản nhưng thật sự có hiệu quả trong việc nâng cơ gò má và giảm nguy cơ chảy xệ da ở vùng này. Lưu ý khi tập động tác này là phải giữ cho lưng và đầu trên đường thẳng. Sau đó, giữ cho môi trên và môi dưới chạm nhau trong khi cố gắng kéo phần càm xuống dưới, giữ trong khoảng 5 – 10 giây và lặp lại động tác nhiều lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 5 Ngồi thẳng và ngậm thật chặc một cây bút chì bạn cần đảm bảo cây bút chì sạch sẽ, an toàn để ngậm bằng môi. Bây giờ bạn hãy cố gắng viết tên của mình trong không khí mà không di chuyển đầu và cổ. Điều này có nghĩa là bạn phải thật sự chỉ chuyển động môi để viết được các kí tự. Lặp lại động tác ít nhất 3 phút. Sau đó ngừng một lát và lại tiếp tục vài lần nữa. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 6 Da và các cơ ở cổ cũng liên quan và gắn bó mật thiết với da và cơ mặt. Động tác này là dành để luyện tập các cơ ở cùng cổ, giúp làm giảm các dấu hiệu da chảy xệ cũng như tác động tích cực lên da và cơ mặt. Đầu tiên, hãy giữ cho đầu, cổ và lưng trên đường thẳng. Tiếp đến, bạn cố gắn nghiêng đầu sang bên phải để tai phải chạm được vai phải. Sau đó, dùng tay phải có lực tác động phản lực so với hướng nghiêng của đầu ảnh minh hoạ và giữ trong khoảng 10 giây. Nhẹ nhàng trở về vị trí tự nhiên ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại động tác hai bên vài lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 7 Hít một hơi thật sâu và ngậm chặt môi để giữ đầy không khí trong miệng. Lúc này hai má của bạn đang phồng lên và bạn dùng hay tay ôm trọn phần má và hai tai ảnh minh hoạ. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hay tay ép vào hai má trong khoảng 5-10 giây. Sau đó nhẹ nhàng buông tay để nhả không khí ra từ từ và kết thúc động tác. Lặp lại động tác này 5 lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 8 Há miệng và dùng môi che phủ toàn bộ răng. Giờ thì bạn cố gắng di chuyển cơ hàm về phía trước mặt trong khi dùng ngón tay trỏ tác dụng lựng chống lại cằm ảnh minh hoạ. Sau cùng, nhẹ nhàng trả môi hàm về vị trí tự nhiên. Lặp lại động tác này 10 lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 9 Đây là động tác cuối cùng và độ khó được nâng lên nhằm giúp tăng cường cơ hàm cũng như cơ dưới lưỡi. Cổ, lưng và đầu nằm trên đường thẳng. Đặt cả hai nắm tay dưới cằm ảnh minh hoạ và nhấn lưỡi hướng xuống dưới cằm. Song song đó đẩy cằm chống lại lực nắm tay bên dưới. Giữ tư thế khoảng 30 giây. Sau đó nhẹ nhàng trả lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Ảnh Brightside Xem thêm Tập thể dục giữ dáng đúng cách để có làn da khỏe đẹp 7 bài tập thể dục giúp máu lưu thống hiệu quả cho quý cô bận rộn Nhóm thực hiện Phùng Tiên Nguồn Tạp chí Phái đẹp ELLE Tham khảo Brightside Ảnh Tổng hợp Dạo gần đây, mình thấy khá nhiều người nói chuyện về việc mặt bị to, tròn, mặt có nọng, mỡ,… khiến họ kém tự tin và mất khá nhiều công sức để làm mất “đống mỡ” đó. Chính vì thế, hôm nay mình xin chia sẻ một chút về nguyên nhân cũng như một vài cách làm thon gọn mặt, hãy cùng Tạp chí phụ nữ Evafashion theo dõi nhân khiến mặt to béoCấu trúc xương hàmNguyên nhân đầu tiên và cũng là nguyên nhân khó thay đổi nhất chính là do cấu trúc xương hàm. Để cấu trúc nên khuôn mặt cần các xương gò má, xương cằm, trán, xương hàm trên, xương làm dưới nhưng để quyết định đến mức độ thon gọn của khuôn mặt thì xương hàm dưới chiếm vai trò chủ yếu. Hàm dưới bạnh khiến khuôn mặt trở nên góc cạnh, thô to làm chị em kém tự tin thừa cânThừa cân không chỉ khiến mỡ tích trữ ở các vùng trên cơ thể như bụng, đùi, cổ mà còn tích trữ ở dưới lớp da mặt, làm cho mặt to và tròn hơn trông chế độ ăn quá mặnĂn nhiều đồ mặn, đặc biệt là muối khiến bạn cảm thấy khát và uống nhiều nước hơn do tích trữ nhiều NaCl kéo theo nước cũng được giữ lại, từ đó dẫn đến cơ thể tích trữ nước càng nhiều. Trong đó mặt lại là khu vực giữ nước và độ ẩm nhiều nhất nên khi uống quá nhiều nước sẽ làm mặt sưng to hơn. Điều này cũng giải thích cho việc tại sao không nên uống nhiều nước trước khi đi uống rượu, biaRượu bia là loại đồ uống chứa nhiều calo. Việc sử dụng rượu, bia thường xuyên là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, đồng thời khiến gương mặt to hơn, xuất hiện bọng mắt, nếp nhăn và khiến quá trình lão hóa xảy ra nhanh làm giảm mỡ mặt tại nhà mà không cần phẫu thuậtNhững cách làm đơn giản nhất vừa giúp thu gọn khuôn mặt, vừa giúp nâng cao sức khỏe chính là thay đổi từ thói quen sinh hoạt và thói quen ăn uống hàng độ ăn uống lành mạnh, ít caloBắt đầu thay đổi từ chế độ ăn, tránh xa các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ; thường xuyên ăn các loại rau xanh, hoa quả chứa nhiều vitamin vừa giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, vừa cung cấp chất dinh dưỡng giúp làm đẹp da, sáng da và ngăn ngừa quá trình lão độ ăn uống lành mạnh giúp giảm mỡ mặtGiảm muối và đường trong chế độ ănPhương pháp này giúp làm giảm tích trữ NaCl trong cơ thể, qua đó giảm giữ nước và ngăn ngừa xuất hiện tình trạng sưng, phù mặt, đặc biệt là vùng bọng đủ nước mỗi ngàyUống đủ nước giúp cơ thể duy trì được lượng nước cần thiết cho cơ thể, cấp ẩm cho da, đồng thời làm tăng sự trao đổi chất và đảm bảo quá trình lọc ở thận được diễn ra bình đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngàyGiảm hoặc tránh hoàn toàn việc sử dụng rượu biaNhư đã nói ở trên, rượu bia là tác nhân trực tiếp gây béo phì, tăng cân nên việc hạn chế uống rượu bia thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh các bệnh về tim mạch, bệnh về gan,… và tất nhiên cũng làm cho khuôn mặt nhỏ hơn, da đẹp và quá trình lão hóa chậm xảy ra đủ giấcThiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn do cơ thể tăng sản xuất hormone ghrelin được giải phóng từ dạ dày kích thích cảm giác đói và giảm sản xuất leptin được tạo ra chủ yếu bởi các tế bào mỡ có tác dụng cân bằng năng lượng bằng cách ức chế cơn đói. Ngoài ra, việc thiếu ngủ cũng làm tăng sản xuất cortisol – một loại hormone chống stress có khả năng tăng sự thèm ăn. Do vậy, việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ vừa giúp cơ thể được nghỉ ngơi, vừa là cách để giảm cân an đủ giấc mỗi ngàyTăng cường tập thể dục mỗi ngàyTập thể thao thường xuyên giúp tăng sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể, đốt cháy mỡ, calo, nhờ đó có thể giảm cân hiệu quả. Bên cạnh tập thể dục thể thao, việc áp dụng các bài tập cho cơ mặt, chăm chỉ massage mặt cũng hỗ trợ cho quá trình thu gọn khuôn mặt diễn ra nhanh chóng dụng máy massage mặtDùng máy massage để nâng cơ mặt là một phương pháp an toàn và phổ biến hiện nay. Nguyên lý hoạt động chung của các loại máy này là sử dụng tần số rung để tác động vào các lớp cơ trên mặt giúp làm tăng khả năng đàn hồi và độ săn chắc cho da. Ngoài các loại máy chỉ có công dụng massage thì hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy rửa mặt có chức năng massage, một số loại có tích hợp thêm chức năng chống lão hóa như máy rửa mặt Silicon Foreo Luna Play, Wellderma Cleansing Fish,…Xem thêmCác dấu hiệu lão hóa da sớm Cách ngăn ngừa lão hóa da hiệu quảBài tập giúp mặt thon gọn hơnCác bài tập cơ mặt X – O, phồng má vừa giúp đốt cháy lượng mỡ, chất béo ở hai bên má, vừa giúp nâng cơ mặt làm mặt thon gọn và dễ nhìn hơn. Cách thực hiện hai bài tập này như sauBài tập X – O bạn chỉ cần phát âm chữ cái X, O, thực hiện khoảng 15 lần, mỗi lần cách nhau từ 2-3 tập phồng má dùng miệng hít một hơi dài sau đó mím môi lại và phồng má bên phải, giữ trong khoảng 5 giây rồi đổi sang má bên trái. Nên thực hiện động tác này nhiều tập X – O giúp thon gọn mặtƯu điểm của phương phápDễ thực hiện, có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi, không tốn chi bỏ mỡ thừa, kích thích lưu thông máu, nâng cơ mặt và làm gọn khuôn mặt một cách tự điểmKết quả thường không rõ ràng và tốn nhiều thời gian nên dễ gây chán nản, lười luyện tập và hay đai làm thon mặtNhắc đến làm đẹp thì không thể không kể đến xứ sở Kim Chi – nguồn gốc của những phương pháp cải thiện sắc đẹp mà không ai ngờ tới. Nếu bạn rất muốn sở hữu một khuôn mặt thon gọn mà sợ phải đụng chạm dao kéo thì dùng đai nâng cơ mặt là một biện pháp không thể bỏ qua. Với khả năng tạo lực ép ôm chặt phần cằm và má, đai nâng cơ mặt giúp khắc phục tình trạng mặt to, béo và chảy xệ, lão hóa. Tuy vậy, phương pháp này cũng có một số ưu nhược điểm rõ nhưƯu điểmTiết kiệm chi phí, không gây đau đớn và thực hiện dễ điểmChỉ tác động lên phần cơ mềm mà không làm thay đổi được cấu trúc xương hàm, do đó chỉ có tác dụng tạm thời trong khoảng 2-3 ngày. Ngoài ra, việc đai ép chặt vào mặt sẽ tạo ra những vết hằn hoặc cảm giác ù tai, đau đầu, nóng rát nếu sử dụng trong thời gian dài. Mặt khác, các đai nâng cơ mặt không rõ nguồn gốc, xuất xứ có thể chứa các chất độc hại và chất liệu làm đai không tốt có thể làm tổn thương khuôn dụng đai làm thon mặtPhương pháp nâng cơ mặtNgoài các bài tập cơ học cho mặt và đai nâng cơ mặt thì các chị em thường ưa chuộng phương pháp nâng cơ mặt hiện đại hơn. Phương pháp này gồm 2 loại chính là xâm lấn và không xâm lấn đều cho được kết quả tốt nhưng cũng có những ưu nhược điểm nhất số phương pháp nâng cơ mặt không xâm lấnCó độ an toàn cao, không đụng chạm dao kéo và không mất thời gian nghỉ dụng sóng RF để nâng cơ mặtĐây là phương pháp sử dụng sóng điện từ RF để làm mờ nếp nhăn, giảm nọng cằm, bọng mắt, kích thích tăng sinh collagen và nâng cơ mặt, nhờ đó làm trẻ hóa làn da. Sóng RF sử dụng loại sóng có tần số bức xạ điện từ nằm ở mức thấp nhất. Ưu điểm của phương pháp là cho hiệu quả nhanh, an toàn nhưng chi phí khá đắt và kết quả phụ thuộc vào địa chỉ thực hiện dịch vụ nghệ Hifu Plus High Intensity Focus UltrasoundSử dụng sóng siêu âm hội tụ với cường độ cao có tác dụng làm nóng các lớp cơ dưới da giúp các vùng da và cơ bị chùng nhão trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Cũng như các phương pháp nâng cơ mặt hiện đại ở trên, Hifu Plus cũng có chi phí thực hiện cao nhưng với kết quả có được từ công nghệ này thì mức giá đó hoàn toàn hợp pháp ThermageSử dụng năng lượng sóng radio Frequency kích thích đến các lớp tế bào dưới da, cung cấp năng lượng cho các sợi collagen giúp tái tạo nhanh chóng và làm tăng độ đàn hồi cho da. Đây là một trong số ít các phương pháp được FDA chứng nhận về độ an toàn. Công nghệ Thermage có khả năng nâng cơ và làm co cơ mặt từ 1-2 cm. Tuy có chi phí cao nhưng kết quả mà phương pháp này mang lại hoàn toàn xứng đáng với số tiền chúng ta bỏ ra. Do đó, hãy chọn những địa chỉ uy tín để tránh làm mất thời gian và tiền pháp nâng cơ mặt ThermagePhương pháp nâng cơ mặt xâm lấnNhắc đến xâm lấn là chắc chắn có sử dụng đến dao kéo và có sự xâm lấn lớn trên khuôn mặt. Phương pháp này dựa trên việc xử lý và sắp xếp lại các phần mô và cơ dưới da, loại bỏ các phần mỡ thừa, từ đó khuôn mặt sẽ thon gọn và trẻ trung rõ rệt. Các nếp nhăn, nọng, da chảy xệ sẽ biến mất nên có thể khắc phục được tình trạng da chảy xệ ở mức độ trung bình và nặng, giúp duy trì làn da săn chắc lâu hơn. Vì thế mà phương pháp này thường được áp dụng với những chị em ở độ tuổi 40-50. Do có sử dụng đến dao kéo nên sau khi thực hiện cần có quá trình chăm sóc và hồi phục lại da, vì vậy mà chi phí sẽ tốn kém hoặc có thể để lại kết quả không mong đợi nếu địa chỉ thực hiện không uy tín và không đảm bảo an điểm đúng cáchĐây thực chất là một phương pháp đánh lừa thị giác bằng cách highlight và tạo khối, làm nổi bật các đường nét của khuôn mặt. Phương pháp này dễ thực hiện và tạo cảm giác thon gọn ngay lập tức nhưng kết quả còn phụ thuộc vào tay nghề và chỉ có tác dụng tạm điểm đúng cách giúp khuôn mặt nhỏ gọn hơnKiểu tóc phù hợpChọn kiểu tóc phù hợp cũng là một mẹo để che đi khuyết điểm xấu của gương mặt. Với một khuôn mặt to tròn, các bạn có thể tham khảo một số kiểu tóc như tóc xoăn sóng nước, tóc ngang vai kết hợp mái thưa, tóc dài xoăn lọn to, tóc buộc đuôi ngựa với mái dài cong nhẹ hoặc kiểu uốn nhẹ đuôi tóc,…Việc có một khuôn mặt to tròn trong thời đại hiện đại như ngày nay không còn là vấn đề to lớn nữa. Bạn không cần cảm thấy quá tự ti và e ngại trước đám đông mà hãy dành thời gian để chăm chút cho bản thân nhiều hơn. Hy vọng bạn sẽ tìm được các phương pháp phù hợp dành cho bản thân qua bài viết này nhé!Xem thêm[Kinh nghiệm] Cách giảm mỡ bắp chân tại nhà nhanh và hiệu quả Nâng cằm Đây là cách tốt nhất để loại bỏ chiếc cằm đôi. Bài tập nâng cằm giúp cử động và kéo căng hầu hết các cơ trên khuôn mặt bao gồm hàm, họng và cổ. Nhưng bạn phải chắc chắn là không sử dụng bất kỳ cơ mặt nào khác ngoài môi trong khi tập. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng. Bắt đầu bằng cách ngửa đầu và giữ mắt của bạn cố định về phía trần nhà. Bây giờ, chu môi bạn ra hết cỡ, giống như thể bạn đang cố gắng hôn trần nhà, giữ yên như thế trong 5 giây rồi thư giãn. Bạn hãy lặp lại toàn bộ bài tập này 10-20 lần để thấy rõ hiệu quả nhé. Chuyển động lưỡi Một cách tốt để bạn hoạt động các cơ dưới xương gò má là thực hiện bài tập này. Để tập, bạn chỉ cần thè lưỡi ra và kéo dài nó ra giống như bạn đang cố gắng chạm vào cằm. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, bạn sẽ cảm nhận được các cơ bị kéo căng hết mức. Sau đó thả lỏng cơ mặt và lưỡi để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần Nâng má Bài tập này sẽ giúp bạn vân động các cơ trên ở má và giúp khuôn mặt của bạn trông gọn gàng hơn. Bước đầu tiên, dùng tay nâng má lên phía mắt mà không thay đổi vị trí môi của bạn. Bước thứ hai đẩy má lên từ bên dưới bằng cách cong các khóe môi. Bạn hãy lặp lại toàn bộ bài tập này 10 lần để thấy rõ hiệu quả nhé. Mặt cá Bài tập khuôn mặt con cá là một trong những bài tập cơ gò má hiệu quả và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào ở bất cứ lúc nào mà bạn thích như khi xem tivi, đang tắm hoặc đọc quyển sách yêu thích. Bài tập này giúp làm săn chắc da, kéo căng cơ má và giảm chảy xệ. Đơn giản chỉ cần hóp hai bên trong má lại như chúng ta thường hay làm lúc còn nhỏ để tạo thành một khuôn mặt như con cá. Bây giờ cố gắng mỉm cười và giữ tư thế trong 5 giây, bạn sẽ cảm thấy vùng má và hàm được căng cứng. Thư giãn và lặp lại động tác 15-20 lần liên tiếp để đạt được kết quả tốt nhất. Phồng má Bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập vùng cơ phần má. Bạn chỉ cần ngậm miệng lại và phồng hai má lên. Luân phiên di chuyển không khí trong má từ bên này qua bên kia và giữ khí ở mỗi má trong năm giây. Bạn có thể quan tâm đến các bài viết sau Cách xóa bỏ tàn nhang hiệu quả mà lại an toàn Làm trắng sáng da hiệu quả nhờ thiên nhiên Vitamin C làm sáng da như thế nào

các bài tập thon mặt